احساس به وضعیت عاطفی و درک داخلی ما از خود و دیگران اشاره دارد. احساسات شامل تمام احساسات مثبت و منفی می‌شوند مانند خوشحالی، غم، ترس، عصبانیت، شادی و احساسات دیگر. احساسات ما می‌توانند به وضوح در قلب یا در بدن حس بشوند و همچنین در رفتار ما نیز نمایان می‌شوند. احساسات یک بخش مهم از تجارب انسانی هستند و رویکردی به زندگی ما، تصمیم‌گیری‌های ما و روابط ما با دیگران دارند.
میزان کنترلی که بر احساسات خود داریم به میزان آگاهی، تمرین و مهارت ما در مدیریت احساسات بستگی دارد. هرچند در برخی مواقع ممکن است احساسات بیشتری نسبت به دیگر موقعیت‌ها تجربه کنیم و کنترل کردن آن برایمان مشکل‌تر باشد. اما با تمرین، آگاهی و استفاده از روش‌های مدیریت احساسات، می‌توانیم کنترل بیشتری بر احساسات خود پیدا کنیم.
به عنوان مثال، توجه به نحوه تفکر خود و تغییر نگرش‌های منفی به مثبت، استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق و آرامش، ممارسه ورزش یا روش‌های تفریحی، مشاوره و راهنمایی حرفه‌ای و عملکرد اجتماعی مثبت میتواند در مدیریت احساسات بیشتر به ما کمک کند.
همیشه احساسات به طور طبیعی و بدون تحریک خارجی نخواهند بود، اما با کمی تمرکز و تلاش، ما می‌توانیم قدرت خود را در کنترل و مدیریت احساسات بیشتر کنیم.
ممکن است بیشترین احساسات منفی را در شرایط و مواقع مختلف تجربه کنیم، اما برخی از این مواقع عبارتند از:
۱٫ وقتی که با تغییرات ناخواسته روبرو می‌شویم: وقتی که زندگی ما برخی از تحولات ناخواسته، از قبیل از دست دادن عزیزان، ازدواج یا طلاق، از دست دادن کار، اختلافات خانوادگی و غیره، رو به رو می‌شود، ممکن است با احساسات منفی مثل غم، ناراحتی، ترس و اضطراب بیشتری روبرو شویم.
۲٫ در مواقع استرس‌زا: هنگامی که در مواقع استرس‌زا قرار می‌گیریم، مانند شرکت در آزمون‌ها، ارائه‌ها و مصاحبه‌های شغلی، تغییرات محیط کار، مشکلات مالی و غیره، احساسات منفی مانند اضطراب، نگرانی، عصبانیت و افسردگی ممکن است افزایش یابند.
۳٫ در مواجهه با ناکامی: وقتی که تلاش‌های ما برای دستیابی به اهداف مشخص، مثل شکست در روابط عاشقانه، فرصت شغلی ناموفق و یا عدم رسیدن به انتظارات خود، نتیجه‌ی منفی دارند، ممکن است با احساسات منفی از جمله ناامیدی، شکست، خجالت و عدم ارزشیابی بیشتری روبرو شویم.
۴٫ در مواجهه با ازمون‌های زندگی: وقتی که با مشکلات و چالش‌های زندگی، مانند بیماری، آسیب جسمی یا روانی، سوء ظروف زندگی، تماس با محدودیت‌ها و غیره، مواجه می‌شویم، احساسات منفی مانند ناامیدی، ناکامی، ناراحتی و محدود شدن ممکن است از ما برخوردار شوند.
برای مدیریت احساسات منفی، می‌توانید از روش‌ها و مهارت‌های زیر استفاده کنید:
۱٫ آگاهی از احساسات خود: اولین قدم برای مدیریت احساسات منفی، آگاهی از احساساتی است که در دستگاه عملیاتی خود تجربه می‌کنید. شناخت احساسات خود و دانستن علت ظهور آنها میتواند شما را در مدیریت این احساسات کمک کند.
۲٫ پذیرش احساسات: غم، اضطراب، ناراحتی و سایر احساسات منفی نیز بخشی از تجربه‌ی انسانی است و نباید آنها را سرکوب کرد. به جای آن، سعی کنید احساسات را باز دانه کنید و به آنها بدون قضاوت توجه کنید.
۳٫ ارتباط با احساسات: بیان و اظهار احساسات منفی به شکل مناسب میتواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری داشته باشید. گفتن احساسات خود به دیگران، میتواند به شما کمک کند تا احساسات تان را به اشتراک بگذارید و حمایت و پشتیبانی دریافت کنید.
۴٫ تغییر نگرش: احساسات منفی ممکن است به علت تفکرات ناپسند، الگوهای منفی و نگرش‌های غیرسازنده در ذهن ما تشدید شوند. با تغییر نگرش خود از منفی به مثبت، می‌توانید بر روی مدیریت احساسات خود تأثیر بگذارید.
۵٫ مراقبت از خود: مراقبت از خود، از قبیل بهره‌وری از غذا، استراحت کافی، ورزش، خواب عمده و ممارسه روش‌های آرامش، به شما کمک می‌کند تا روحیه و سلامتی خود را بهبود بخشید و احساسات منفی را مدیریت کنید.
۶٫ استفاده از روش‌های مدیریت استرس: استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، آرامش بخش‌ها، تمرکز بر روی لحظه حاضر و تمرینات فیزیکی میتواند در کاهش استرس و مدیریت احساسات منفی مفید باشد.
۷٫ مشاوره حرفه‌ای: در صورتی که مدیریت احساسات منفی برایتان سخت و دشوار است، بهتر است که به یک مشاور حرفه‌ای مراجعه کنید. او میتواند با شما در ارزیابی و مدیریت احساسات کمک کند و ابزارهای موثر را به شما آموزش دهد.
لیست بالا تنها چند راهکار برای مدیریت احساسات منفی است. هر شخص ممکن است به روش‌های دیگری هم روی آورد. مهمترین نکته این است که شما به مهارت‌های مدیریت احساسات خود علاقه پیدا کنید و به تمرین آنها ادامه دهید.
دیدگاهتان را بنویسید