خشونت می تواند از رفتار آگاهانه و ناهموار برای شناسایی و انتخاب راه های موثر برای برطرف کردن مشکلات نادرست و یا تنش آور ناشی شود. خشونت ممکن است به عنوان یک مکانیسم دفاعی استفاده شود که به صورت ناخودآگاه توسط افرادی که با شرایط تنش بالا روبرو هستند به کار گرفته شود. همچنین، خشونت می تواند به عنوانی نیاز به کنترل دیگران و تمرین قدرت و رهبری در برخی افراد مشاهده شود. تربیت و فرهنگ‌سازی نادرست، عدم توانایی در مدیریت خشم و تنش، و عملکرد بد برخی نورون های مغز نیز می تواند به خشونت ناخودآگاه منجر شود.
چگونه از خشونت رفتاری خود بکاهیم؟
بسیاری از ما ناخواسته در رفتارمان خشونت کلامی را اعمال می کنیم. گام های زیر را می توان برای شناخت رفتار خشونت آمیز و کاهش و رفع آن برداشت:
۱٫ آشنایی با علائم خود: رفتارهای خشونت آمیز ممکن است شامل اِعمال خشونت بدنی، کلامی، اجتماعی و حتی عدم توجه به نیازهای دیگران باشد. شما باید با تمام رفتارهای خود آشنا شوید. تاثیرات آنها را بر خود، دیگران و محیط اطراف تان درک کنید.
۲٫ پذیرفتن مسئولیت: باید درک کنید که شما در قبال رفتارهای خشونت آمیز خود مسئولیت دارید. پس باید برای تغییر آنها اقدام کنید.
۳٫ جستجوی کمک: جستجوی کمک از راه طرح شدن مسئله به دوستان، خانواده یا حتی مشاوره می تواند گام بسیار مهمی باشد.
۴٫ تمرین روش های مدیریت خشم: می توانید با استفاده از تکنیک های مثل تنفس عمیق، تمرینات تمرکز و یا مراجعه به باشگاه سلامتی خود را برای مواجهه با تنش های روزمره آماده کنید.
۵٫ مطالعه و آموزش درباره رفتارهای خشونت آمیز: درک و شناخت بهتری از رفتار خود و رفتارهای دیگران، مطالعه مقالات علمی روانشناسی کمک می کند تا در جهت شناخت و کاهش خشونت در رفتار حرکت کنیم.
۶٫ اجتناب از مکان های خشونت آمیز: شما باید از محیط هایی که می تواند این نوع رفتار را تشویق کند دوری کنید. در جای کم خطر به تبادل افکار بپردازید.
۷٫ جست و جو برای راه های جایگزین برای اظهار خشم و تنش: شما می توانید راه های جایگزینی برای بیان خشم و تنش پیدا کنید، مثلا با بیان روشن دیدگاه ها، ارزش ها و بازتاب گرفتن دقیق احساساتشان.
حفاطت در برابر پرخاش
همانطور که ما به عنوان عضوی از جامعه خواسته یا ناخواسته دیگران را در معرض خشونت کلامی قرار میدهیم، خود نیز از این تجارب بی بهره نخواهیم بود. حفاظت از خود در برابر خشونت کلامی می تواند با انجام گام های زیر بهبود پیدا کند:
۱٫ شناخت حقوق خود: باید به خودآگاهی خود و حقوقی که برای خود تعیین کرده اید، توجه داشته باشید. این شامل حق شنیده شدن، حق پاسخگویی، حق به عدالت پایبندی و غیره است.
۲٫ اصرار بر مرز قابل تحمل: حداکثر حفظ رابطه خود را با افرادی که ادعای ناپسندیده دارند، ایجاد کنید. از تماس با افراد ناشناخته، مهم و بالقوه خشونت آمیز خودداری کنید.
۳٫ شناسایی شیوه های مقابله: شیوه های مربوط به تمرین مهارت های گفتگو، اثربخش و همچنین توجه به خودآگاهی شخصی، همگی می تواند شیوه های موثری برای مدیریت خشم باشد. به این طریق خشونت کلامی در مدت کوتاه متوقف شود.
۴٫ مراقبت از سلامت خود: شما باید به عنوان یک فرد مسئول، به خودتان برای حفظ سلامت و روانی خود رسیدگی کنید. مراقبت از خواب، تغذیه، ورزش و غیره تا حد زیادی می تواند در مقابله با شرایط تنش آور کمک کند.
۵٫ جستجوی کمک: اگر احساس می کنید پاسخگوی کنترل خشم خود نیستید، شما می توانید از کمک دیگران از جمله مشاوره و روانشناسی استفاده کنید.
درمان درد خشونت ممکن است؟
ترمیم دردهای خشونت دیده می تواند یک فرآیند طولانی و پیچیده باشد، اما با انجام گام های زیر شما می توانید از ترمیم دردهای خود پیش بروید:
۱٫ تکمیل مراحل اولیه: این مراحل شامل قبولی واقعیت، کنار زدن پرده های اطراف واقعیت، صحبت با شخصی که او نیز آسیب دیده، به اشتراک گذاری و توجه به حس های مشترک و مختلفی که شما در حال حاضر احساس می کنید، میتواند مفید باشد.
۲٫ جست و جوی کمک: اگر مطمئن نیستید که بتوانید به تنهای دردهایتان را ترمیم کنید، باید به دنبال مراحل روند درمان حرفه‌ای برای خود باشید. با روان‌درمانگر، مشاور، پزشک، یا افرادی که تجربه مشابه شما را دارند، صحبت کنید.
۳٫ اصرار بر زمان: همه چیز در زمان خود به خوبی خود می رسد و هیچ کار نمی تواند بیش از دقت و عزم شما بهبودی یابد. صبر و استقامت، دو از مهمترین ویژگی هایی هستند که شما باید برای ترمیم خود داشته باشید.
۴٫ همکاری با یک حرفه‌ای: همکاری کردن با یک متخصص روان‌درمانی و/یا مشاور، می تواند به شما کمک کند تا درد خود را ترمیم کنید و به روش های موثر تر برای مدیریت درد، غلبه بر نادرستی ها، و بهبود خدمات در زندگی‌تان پردازیم.
۵٫ سازماندهی استراتژی‌های موثر: با استفاده از تکنیک های موثری مانند ارتباطات سازنده، تجربه مثبت، و مشارکت در رویدادهای ترمیم شناخته شده، شما می توانید روند بازیابی و ترمیم دردهای خود را تسریع کنید.
۶٫ شناسایی منابع پشتیبان: با اطرافیان، دوستان، خانواده، کارفرمایان و یا افراد دیگر در اطراف درگیری پیدا کنید. افرادی که به شما ایمان دارند، محبت و احترام شما را به دست می آورند و می توانند به شما کمک کنند تا از درد خود ترمیم شده به جلو بروید.
توضیح: سوالات خود را برای ستون «دمنوش» به آدرس ایمیل Bourqa.news@gmail.com یا زیر این پست ارسال کنید. سوال شما در مطلب های بعدی پاسخ داده می‌شود.
دیدگاهتان را بنویسید