شیوع سندرم پیش از قاعدگی بسیار متنوع است و بستگی به شدت علائم، سن، جنسیت و وضعیت دفاعی بدن دارد. افسردگی یکی از علائمی است که ممکن است در سندرم پیش از قاعدگی در برخی از زنان رخ دهد.
به طور کلی، تحقیقات نشان داده است که بین ۲۰ تا ۴۰ درصد از زنان در دوران سندرم پیش از قاعدگی با علائم افسردگی مواجه می شوند. در برخی موارد، علائم افسردگی بسیار شدید و تأثیر بسزایی بر روی کیفیت زندگی زن دارد. با این وجود، دقت کنید که علائم سندرم پیش از قاعدگی، شامل یک طیف وسیعی از علائم است و هر کدام از علائم برای هر فرد به صورت متفاوتی تجربه می شود. به همین دلیل، بهتر است در صورت نیاز، با پزشک تخصصی و روانشناس مشورت کنید تا به شما کمک کنند راه‌های اختصاصی و جداگانه برای درمان مشکلات شما تدوین کنند.
شباهت سندرم پی ام اس و افسردگی
افسردگی و سندرم پیش از قاعدگی دو اختلال جداگانه هستند و علایم و نشانه‌های متفاوتی دارند. در سندرم پیش از قاعدگی، علائمی مانند درد و تورم سینه، درد سر، ترشحات و تغییر در خصوصیات خود، تغییر در خصوصیات پوست، خستگی، گرفتگی، افتادگی مسافت، سردرد و افزایش اضطراب قبل از چرخه قاعدگی در دختران و زنان جوان دیده می‌شود. از طرف دیگر، علائم افسردگی شامل احساسات ناخوشایند، ناراحتی و ناامیدی، افکار منفی و پیشگیرانه، از دست دادن انگیزه و لذت بردن از زندگی، تغییر در الگوی خواب، افزایش یا کاهش وزن، عدم تمایل به فعالیت‌های روزمره و تغییرات در عملکرد شغلی می‌شود. به هر حال، نباید این دو بیماری را با یکدیگر اشتباه گرفت و در صورت تشخیص هریک از آنها باید به دکتر مراجعه شود.
شباهت های علائم روانی سندرم پیش از قاعدگی و افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
– افسردگی، اضطراب و عدم خواب علائم شایع در هر دو بیماری هستند.
– در هر دو بیماری تغییر در اشتها و وزن ممکن است اتفاق بیفتد. برای مثال، در افراد افسرده و سندرم پیش از قاعدگی، ناشتا بودن و از دست دادن اشتها ممکن است رخ دهد.
– در بیمارانی که با سندرم پیش از قاعدگی مبتلا هستند و همچنین در افراد افسرده، تغییرات در روحیه و رفتار قابل مشاهده است. در هر دو بیماری قابلیت تحلیل احساسات کاهش می یابد، وضعیت روحی ناپایدار شده و افراد در برخورد معمولی‌ترین وضعیت‌ها نیز نسبت به قبل سردرو داشته باشند.
اما دقت کنید که این شباهت ها همیشه روش قطعی تشخیص سندرم پیش از قاعدگی یا افسردگی را نمی‌دهند. به هر حال، در صورت داشتن هر یک از این علائم به صورت مداوم، بهتر است به متخصصین مراجعه و در صورت نیاز تحت درمان لازم قرار گیرند. نشانه های افسردگی شامل موارد زیر است:
۱. افکار منفی و پیشگیرانه
۲. بی اشتهایی و کاهش وزن
۳. خستگی و افت مزاج
۴. بی‌اعتمادی در خود
۵. عدم پایداری در احساسات
۶. تغییرات خواب و بیداری
۷. افزایش مصرف الکل و دخانیات
۸. عدم علاقه به فعالیت‌های روزانه
۹. دردهای بدنی
۱۰. افزایش تنش و اضطراب
درمان سندرم پیش از قاعدگی
درمان های غیر دارویی برای سندرم پیش از قاعدگی شامل تغییراتی در روش زندگی، تغذیه، ورزش و استرس می باشند. برخی از درمان های غیر دارویی عبارتند از:
۱- تغییر در روش زندگی: شامل تعویض شغل، طراحی برنامه برای کنترل استرس و افزایش وقت آزاد برای شغل و خانواده.
۲- تغییر در رژیم غذایی: مصرف غذاهای سالم از جمله میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، گوشت مرغ و گندم با حداقل شکر و نمک می‌تواند رفع علائم سندرم پیش از قاعدگی را تسهیل کند.
۳- ورزش: انجام ورزش به طور منظم می تواند به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند. ورزش های پیاده روی، اجرای شدید پیلاتس، تمرینی ایروبیک و تمرینهایی با توپ درست، برای کاهش نشانه های سندرم پیش از قاعدگی مفید هستند.
۴- ترکیب تقویتی: روشی برای تقویت عضلات لگن و ران است. این روش می تواند به کاهش درد قاعدگی و ران مفید باشد.
به همراه درمان های بالادستی، ممکن است درمان های پایین دستی نیز توصیف شود، که شامل درمان با دمنوش‌ها، ماساژ، تنفس عمیق و مدیتیشن می شود. به هر صورت، هر دو درمان پزشکی و غیر پزشکی خوب است تا پیشنهاد بهینه و دقیقی برای درمان سندرم پیش از قاعدگی واقعی فراهم شود.
توضیح: سوالات خود را برای ستون «دمنوش» به آدرس ایمیل Bourqa.news@gmail.com یا زیر این پست ارسال کنید. سوال شما در مطلب های بعدی پاسخ داده می‌شود.
دیدگاهتان را بنویسید