اختلال خواب؛ دارو یا ورزش؟

اختلال خواب یک اختلال عملکردی است که معمولاً شامل دشواری در شروع خواب، خواب در دوره های کوتاه و نامنظم، بیدار شدن زودهنگام با عدم قابلیت بازگشت به خواب، خیلی زود بیدار شدن در صبح زود است.

علل اصلی اختلال خواب عبارت اند از: استرس رو به رشد، اضطراب، افسردگی، درد، بروز ناراحتی های روده ای، بیماری های قلبی و عروقی و اختلالات خلقی. عوامل محیطی مانند نور اضافی، صدا و دمای اتاق نیز می توانند علت اختلال خواب باشند. این اختلال برای افرادی که با آن دچار هستند ممکن است منجر به افزایش خطر بیماری هایی مانند اضطراب، افسردگی، بیماری های قلبی و روانی شود.

چه کسانی نمی توانند خوب بخوابند؟

افراد مختلف در معرض خطر اختلال خواب قرار دارند. هر کسی ممکن است با اختلال خواب مواجه شود، اما در موارد فوق در معرض خطر بیشتری هستند:

۱. افراد با اختلال های روانی مانند اضطراب و افسردگی.
۲. افرادی که با استرس زیاد مواجه هستند، نظیر افرادی که در صنعت یا حوزه‌های دولتی کار می‌کنند.
۳. افرادی که سرپرست فرد مسن باشند.
۴. افرادی که در شبانه روز بسیار بی‌حرکت هستند.
۵. افرادی که به خواب اعتیاد دارند و بیش از اندازه از داروهای خواب استفاده می‌کنند.
۶. افرادی که به دلیل مشکلات جسمی مانند درد، بیماری‌های التهابی و سایر بیماری‌های مزمن به سختی به خواب می‌روند.
۷. افرادی که از تحت تاثیر تجربه های عاطفی خود هستند.
۸. افرادی که در شرایط زندگی نامناسب مانند شرایط نامناسب خواب، نور، دما و صدا زندگی می کنند.

با بی خوابی چه کنیم؟

راه حل‌های درمان اختلال خواب ممکن است بر اساس نوع و شدت علایم و عوامل ایجادکننده متفاوت باشد. درمان ممکن است شامل روش‌های غیر دارویی و دارویی باشد. به عنوان راه حل‌های غیر دارویی می‌توان به رعایت شرایط خواب بهتر، ایجاد فضای ایده‌آل خواب، استفاده از تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن، اصلاح روش‌های زندگی و مداومت در روند خواب برای بهبود علائم بی خوابی اشاره کرد. برای درمان دارویی می‌توان از داروهای ترکیبی رویایی شامل مواد طبیعی، ترکیبات هربال(دمنوش) و مواد شیمیایی استفاده کرد. اگر شما با مشکلات خواب مواجه هستید، بهتر است با پزشک خود در مورد امکان درمان، مزیت‌ها و محدودیت‌های هر راه حل صحبت کنید.

بهترین راه حل غیر دارویی برای اختلال خواب ایجاد شرایط خواب بهتر است. چند راهکار خاص که می توان برای بهبود خواب استفاده کرد عبارت اند از:

۱ )ساعت خوابیدن و بیدار شدن را رعایت کنید: رسیدن به یک الگوی خواب منظم برای ساعت خوابیدن و بیدار شدن به طور مداوم می‌تواند به شما کمک کند تا در بلند مدت حتی با مراقبت های کمتر هنگام خواب، بهتر و بیشتر بخوابید.

۲ )ایجاد شرایط مناسب برای خواب: انتخاب مجموعه ای از شرایط اصلاح شده شامل حرارت، نور، صدا، رطوبت و سختی تخت برای سازگاری بهتر با نیازهای خواب کمک کننده خواهد بود. مثلا در شرایطی که شما به نور یا صدا حساس هستید، تلاش کنید که وسایل الکترونیکی را در اتاق خواب خاموش کنید. تنظیم روشنی اتاق، استفاده از گوش پیچ در صورت نیاز و تنظیم سیستم تهویه مطبوع برای دمای ثابت از پیشنهادهای دیگر برای بهتر خوابیدن است.

۳ )محدود کردن حرکت‌های بی رویه در شب: از موبایل، تلویزیون و سایر وسایل الکترونیکی در اتاق خواب خودداری کنید. به صورت قابل ملاحظه در پیامهای ارسالی، تماس‌های اضطراری و کار در این بخش محدودیت قرار دهید.

۴ )کاهش استرس با استفاده از روش‌های آرامش‌بخش: مدیتیشن، تنفس عمیق، تمرین های ورزشی سبک مانند پیاده روی و یوگا به شما در کاهش استرس و احساس خود رشد می دهند.

۵ )تمرینات هوازی: ایجاد یک برنامه تمرینات که به عنوان هوازی شناخته می شود – این می تواند هر کاری مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، بدمینتون و فوتبال باشد – در بهبود خواب کمک می کند.

در مجموع، رعایت شرایط بهتر خواب، تغییر روش‌های زندگی و تجربه رویکرد های رفتاری مطمئن و اضطرار به درمان دارویی، هر یک به تنهایی یا به صورت ترکیبی می‌تواند به کاهش علائم اختلال خواب کمک کند.

توضیح: سوالات خود را برای ستون «دمنوش» به آدرس ایمیل Bourqa.news@gmail.com یا زیر این پست ارسال کنید. سوال شما در مطلب های بعدی پاسخ داده می‌شود.